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最新更新日期:2018/12/11
花兒
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左上方圖片
標題圖片 網路資源
 
 
 
網路資源編號: LNS2018100909013492F
類別: 群體健康
標題: 「沒時間運動 通勤動次動」
描述: 把握時間樂動人生從5招運動開始 國民健康署委託物理治療師共同設計之「動動通勤」影片,以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸進行設計,提供5招平常沒時間運動的民眾參考(圖說請參考附件): 第1招-踏步爬梯:隨處可做原地踏步,或走樓梯上下樓,可增加心肺耐力,每次進行5至10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘。 第2招-踮腳翹腳:墊起腳尖、翹起腳板的動作,可以增加平衡力及下肢肌力,每次作10下,1天累計30下。 第3招-抬頭抬手:不要再作低頭族!拿起手機,左右手輪流,固定10秒,1天累積30下,增加上肢肌力,減少肩頸痠痛。 第4招-手腳伸展:進行上肢、手腕、腿部肌群伸展,每次作10下,1天累計30下,增加身體柔軟度。 第5招-軀幹旋轉:坐姿時,可以進行軀幹左右旋轉,每次作10下,1天累計30下,增加柔軟度,訓練核心肌群改善姿勢。
網址: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1405&pid=9552
點閱數: 22
啟用:
建檔時間: 2018/10/9 上午 09:01:34
更新時間: 2018/10/9 上午 09:01:34
建檔ID: USR20090107140113DCM
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建檔IP: 2001:b011:2000:7a0:349f:62cc:da4f:37f9
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